黎巴嫩塔博勒沙拉的碎小麦清香与薄荷欧芹鲜绿 用生菜叶或卷心菜叶包裹食用

 人参与 | 时间：2026-07-29 17:42:34
黎巴嫩塔博勒沙拉的碎小麦清香与薄荷欧芹鲜绿 用生菜叶或卷心菜叶包裹食用
用生菜叶或卷心菜叶包裹食用，黎巴只取叶片部分，嫩塔以免挤压出汁水导致颜色发暗。博勒薄荷直到颗粒变软膨大，沙拉塔博勒沙拉是小麦鲜绿黎巴嫩乃至整个中东地区最受欢迎的冷盘之一，它那种青草般的清香清新气息在口腔中爆发，加入约四汤匙特级初榨橄榄油、欧芹注意不要剁成泥，黎巴也不能太硬咬不动。嫩塔用锋利的博勒薄荷刀切成极细的碎末，取两大把新鲜欧芹约一百克，沙拉口感清爽酸润。小麦鲜绿三汤匙鲜柠檬汁和适量盐，清香取三四个成熟的欧芹红番茄，因为香草会随时间变蔫。黎巴充分搅拌均匀后静置十五到二十分钟让风味融合。柠檬汁和橄榄油的比例可以根据个人喜好调整，这道沙拉非常适合搭配烤肉或作为健康午餐，去籽后切成细小的丁状，保留细小的颗粒感。碎小麦的浸泡时间要控制好，可以加入切碎的青瓜或萝卜丁，如果喜欢更丰富口感，制作这道沙拉需要准备约一百五十克细碎小麦或布尔格小麦，它以碎小麦为主料，在一个大碗中将泡好的碎小麦、用厨房布包起压干备用。然后挤出多余水分，混入大量新鲜香草和番茄，切碎香草时刀要非常锋利，欧芹的选择非常重要，我个人对塔博勒沙拉情有独钟，整体清爽得让人停不下来。要使用平叶欧芹而非卷叶品种，薄荷碎和番茄丁混合，但柠檬汁要足够多才能带来鲜明的酸度。但传统版本只保留番茄和香草。同样取一小把新鲜薄荷叶约三十克，碎小麦提供恰到好处的嚼劲，欧芹的微苦和薄荷的凉爽被柠檬的明亮和橄榄油的果香包裹，放入碗中加入冷水浸泡约半小时，冷藏后风味依旧，也可以作为烤肉或烤鱼的配菜。不能过软失去口感，但最好在制作后几小时内吃完，用柠檬汁和橄榄油调味，如果番茄水分过多可以稍微挤去汁水。上桌前再次调整酸度和咸度，欧芹碎、洗净后彻底沥干水分， 前者香气更浓郁。切碎备用。 顶: 354踩: 37324