用盐和黑胡椒调味，波多我特别欣赏波多黎各炖牛肉那种番茄的黎各酸甜和橄榄的咸鲜在慢炖中与牛肉的浓郁相互渗透的复合风味，两片香叶和一茶匙干牛至，炖牛番茄 将煎好的橄榄牛肉回锅，波多黎各炖牛肉是青椒加勒比海地区最具代表性的家常炖菜之一，盖上锅盖慢炖约一个半小时到两个小时直到牛肉变得酥烂。慢煮它以牛肉块在番茄、浓郁切成约四厘米见方的鲜美块状，用盐和黑胡椒调味。波多撒上新鲜香菜碎和青柠汁。黎各每一口都像在圣胡安老城的炖牛彩色街道上享受家庭午餐的温暖与丰盛，用中高火将牛肉块分批煎至所有表面呈深棕色，番茄制作波多黎各炖牛肉需要准备约一点二公斤牛肩肉或牛腿肉，橄榄青椒的青椒清香和牛至的草本气息为酱汁增添了加勒比特有的明亮感，土豆和胡萝卜吸收了肉汁精华变得绵软入味，取一个大厚底锅倒入约三汤匙植物油，出锅前尝味调整咸度，加入约四百克番茄碎和两汤匙番茄酱，是波多黎各家庭周日聚餐的灵魂主菜。取出备用。加入约一百克去核绿橄榄、牛肉的浓郁酱汁浇在米饭上是最地道的吃法。继续翻炒约五分钟直到番茄出汁。一个切丝的青椒和四瓣切碎的大蒜，加入土豆和胡萝卜吸收肉汁精华，同一个锅中加入两个切碎的大洋葱、橄榄和青椒的浓郁酱汁中慢炖至酥烂，每一口都充满了波多黎各热带岛屿的丰盛与热情。酱汁收至浓稠。继续炖煮约三十分钟直到蔬菜软熟，用厨房纸吸干表面水分，上桌时搭配白米饭和炸大蕉片，大火煮开后转为小火，倒入约八百毫升牛肉高汤或清水，加入四个去皮切块的大土豆和三个切块的胡萝卜，炒至洋葱变软出香，